如何用泡沫轴缓解肩部紧张_健网

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完成一天的工作并回家后,你可能会肩膀扭伤,背部僵硬。工作时,我们通常弯着腰坐在电脑前。 这时,你可以用泡沫轴释放紧张的身体,尤其是脖子、肩膀和胸部。

这些动作大约需要5分钟,可以帮助你放松。 此外,腹部锻炼能增强你的核心力量,防止进一步的背痛。

胸部

双脚平放在地板上,双臂放在泡沫轴的两侧 摆好姿势,慢慢呼吸。 此时,张开双臂,掌心向上,张开并伸展胸肌。 双手和肘部平放在地上,保持呼吸5-10次。 在保持腹部和肩部关节稳定的同时,用一只手臂触碰另一侧的地板,但不要用力过猛。如果你的身体太僵硬,你可以避免接触地板,最大限度地转动手臂,然后向相反的方向重复这个动作。

Diamond Release

平躺在你的上身,双膝直立,双脚着地,双臂平行向上伸展,保持两次呼吸,慢慢地交叉你的头使之变粗,手臂和肩胛骨保持在萍乡的地面上。这时,泡沫轴轻轻地按摩你紧绷的肩胛骨 以这种方式来回摆动手臂5次,注意缓慢温和的动作,不要拉伤肌肉。

胸部提升

双脚平放在地板上,双脚离坐骨保持适当的距离。 把手放在脑后支撑住脖子。 将肘部宽度保持在视野范围内。 吸气和呼气,抬起背部,将胸部折叠在肋骨上。 5-重复10次

Toe水龙头

躺在泡沫轴上,让你的手轻轻地放在地板上 让你的腹部并把两条腿拉到上面所示的位置。 通过在腿上上下敲打地板来移动的大腿骨不仅仅是脚。 吸气时放低双腿,呼气时抬起双腿。 在每一侧,两条腿交替并重复这个动作5次。

以上动作可以让你的肩膀和脖子放松得很好,非常适合上班族。有人建议每个人每天晚上可以花5分钟做这些运动。