陈都灵靠直角肩吊打一片,这样练,完美性感的直角肩你也可以有

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Original 91 Fitness 2019.9.13我要分享

陈独灵以直角垂在肩膀上,所以练习,你可以拥有右肩!

陈独灵是一个复古风格的甜美女孩,经常不经意间精美地搜寻。陈多玲仍然摸索了很长时间,直到现在他发现了他甜美的复古风格。

这种神级的妆容和陈多玲本身的气质,是80年代港口女神的魅力。突然之间,它成为热门搜索中的头把交椅。特别是当她和沉悦在同一个盒子里时,看来陈多玲特别漂亮。这不是沉月的损失,但陈多玲的气田确实太强大了。

陈独灵太强了,同月的沉悦有点悲惨。他向四面八方摇摆,腰围严重难过。别怪小毒药,沉岳就像钱多小姐一家的女仆一样,穿着和站在陈多玲旁边。

高度不能更改,但是您可以更改身体。通过运动可以改变神跃的腰形身体。今天,介绍一组有助于苗条腰部的健身风格。让我们一起练习!为了使其更好!

1。半鸽王

功效:上半身类似于舞蹈之王。张开肩膀和胸部,伸展大腿,腹股沟和腰大肌,腹部,胸部,肩膀和颈部。刺激腹部器官,神经系统和内分泌系统。

困难:确保身体挺直,胸部正前方。如果您无法将脚放在自己身后,则可以使用瑜伽来帮助您完成这项运动。当您向后握住手时,随着胸部的上升,它会向后倾斜,并使脊柱的延伸和脖子的长度保持向后弯曲的状态。

禁忌症:近期或慢性背部,膝盖,臀部受伤或发炎。

运动模式:

a,坐在瑜伽垫上,双腿向前和向后笔直,右腿在左前腿的后面,腿靠近地面,右脚向前绑住;

b,左小腿被折叠起来,膝盖靠近地面,上半身向后弯曲以收紧腹部,肩膀打开;

c,肘部朝上,向上伸展手臂,向下弯曲手臂,将左脚放在背后,伸展左腿,使小腿垂直;

d,脖子沿手臂方向倾斜,头部向后倾斜,眼睛朝上看,保持呼吸均匀,保持一会儿,然后重复边缘。

2。魔术椅风格

幻想椅子,英文名称Chair Pose,梵文名称Utkatasana,Utkata表示强壮,暴力和参差不齐。 Sana表示体式。这个姿势就像坐在假想的椅子上。魔术椅可帮助缓解肩膀僵硬,纠正腿部不良姿势并增强腹部器官和背部。

运动模式:

站在山上,双手举过头顶,双手紧握,肘部笔直;弯曲膝盖,臀部向下,直到大腿与地面平行,脚后跟踩在地面上。抬起胸部,下沉肩膀,收紧大腿肌肉,注意不要臀部,吸气和回到山上。

今天有样式说明,请记住每天练习,下一次见!

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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陈独灵以直角垂在肩膀上,所以练习,你可以拥有右肩!

陈独灵是一个复古风格的甜美女孩,经常不经意间精美地搜寻。陈多玲仍然摸索了很长时间,直到现在他发现了他甜美的复古风格。

这种神级的妆容和陈多玲本身的气质,是80年代港口女神的魅力。突然之间,它成为热门搜索中的头把交椅。特别是当她和沉悦在同一个盒子里时,看来陈多玲特别漂亮。这不是沉月的损失,但陈多玲的气田确实太强大了。

陈独灵太强了,同月的沉悦有点悲惨。他向四面八方摇摆,腰围严重难过。别怪小毒药,沉岳就像钱多小姐一家的女仆一样,穿着和站在陈多玲旁边。

高度不能更改,但是您可以更改身体。通过运动可以改变神跃的腰形身体。今天,介绍一组有助于苗条腰部的健身风格。让我们一起练习!为了使其更好!

1。半鸽王

功效:上半身类似于舞蹈之王。张开肩膀和胸部,伸展大腿,腹股沟和腰大肌,腹部,胸部,肩膀和颈部。刺激腹部器官,神经系统和内分泌系统。

困难:确保身体挺直,胸部正前方。如果您无法将脚放在自己身后,则可以使用瑜伽来帮助您完成这项运动。当您向后握住手时,随着胸部的上升,它会向后倾斜,并使脊柱的延伸和脖子的长度保持向后弯曲的状态。

禁忌症:近期或慢性背部,膝盖,臀部受伤或发炎。

运动模式:

a,坐在瑜伽垫上,双腿向前和向后笔直,右腿在左前腿的后面,腿靠近地面,右脚向前绑住;

b,左小腿被折叠起来,膝盖靠近地面,上半身向后弯曲以收紧腹部,肩膀打开;

c,肘部朝上,向上伸展手臂,向下弯曲手臂,将左脚放在背后,伸展左腿,使小腿垂直;

d,脖子沿手臂方向倾斜,头部向后倾斜,眼睛朝上看,保持呼吸均匀,保持一会儿,然后重复边缘。

2。魔术椅风格

幻想椅子,英文名称Chair Pose,梵文名称Utkatasana,Utkata表示强壮,暴力和参差不齐。 Sana表示体式。这个姿势就像坐在假想的椅子上。魔术椅可帮助缓解肩膀僵硬,纠正腿部不良姿势并增强腹部器官和背部。

运动模式:

站在山上,双手举过头顶,双手紧握,肘部笔直;弯曲膝盖,臀部向下,直到大腿与地面平行,脚后跟踩在地面上。抬起胸部,下沉肩膀,收紧大腿肌肉,注意不要臀部,吸气和回到山上。

今天有样式说明,请记住每天练习,下一次见!

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