如何培养自己的专注力?

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  如何培养自己的专注力?

  如何培养自己的专注力?

  大学的时候,学过这样一个名词:注意力经济。

  它的解释是这样:指企业最大限度地吸引用户或消费者的注意力,通过培养潜在的消费群体,以期获得最大未来商业利益的一种特殊的经济模式。

  精明的商家,能把“注意力”都搞成经济模式,可见注意力在这个时代有多稀缺。

  对于商家来说,能吸引到用户的注意力,就有可能成为赢家;

  对于个人来说,能掌控自己的注意力,就有可能先别人一步实现成功;

  读书的时候,我们尚且还有老师在耳边时刻提醒:注意力要集中。而现在,堆在我们面前的是分不清孰轻孰重的各种工作需求,是一眼分辨不出孰好孰坏的各种信息知识,如何提高有效注意力就显得尤为重要了!

  罗斯.鲍迈斯特在《自控力》中提出这样一个观点:人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽,一旦时间过长,注意力训练不仅会分散注意力,而且会耗尽身体的能量。

  Susan是一名企业员工,每天的起床之后的第一件事就是坐在厨房前处理工作邮件,花上45分钟边喝咖啡边回复邮件,然后花一小时去上班,在上班期间处理工作琐事,一忙就是10个小时,对于努力工作的人来说,这是一个很好的状态。

  但Susan想创立自己咨询公司,每天10个小时的工作让她筋疲力尽,毫无力气再去思考自己的事业。当她学会注意力分配之后,她把早上最清醒的1小时分配给了自己的事业,这让她有精力去筹划新公司。

  有些人早上的时间最清醒,而有些人午睡起来后工作效率最高,还有些“变态”的人在半夜的时候才思泉涌。

  所以,好好回忆下自己注意力最集中的时候,把时间花在刀刃上,不仅节省时间还提高效率。

  当然,能准确把精力分配在最重要的事情上的前提是:你是一个目标导向很强的人,你清晰地知道自己的目标,并分配更多的精力和注意力给它,长期以往下去,就算不会成功,也能小有成就。而各个方面都想要击破的人,最终大多庸碌无为。

  如何培养自己的专注力?

  朵拉在上面已经说过注意力是有限度的,用完了就需要补充,那怎样才能减轻注意力的压力,从而让它有更多的时间服务我们的重要事项呢?

  以阅读为例,在读书的时候朵拉建议大家选择暂时遗忘。暂时的遗忘能够帮助我们减轻大脑运行负担,但我们的大脑似乎不敢我们这样随意的遗忘,那你就需要有一样载体暂时帮你记住:坚持做笔记。

  坚持做笔记让你能够心安理得的遗忘,从而有更多的注意力去博览群书。

  也许很多人会问,选择暂时遗忘的话,那不是看书都没意义了吗?

  记忆曲线告诉我们,记忆的关键不在于短时记忆能输入多少信息,而在于如何保证不流失。

  笔记的温故,对长时记忆是非常有效果的,与其强迫自己看每本书的时候都记住,还不如放轻松,把内容交给笔记本,反复的温习回忆一定会比强迫阅读效果好。

  研究表明,恢复注意力的最佳途径是放松,因为放松能激活副交感神经系统,舒缓交感神经系统,从而将身体调整到修复和自愈状态。

  但这里的放松不是让你玩手机、刷抖音,而是让你抛开手机,做真正意义上的身心修整。

  冥想是最好的身心休整。

  在准备冥想的时候,你只需要这样做:躺下来,用枕头垫着膝盖,腿稍稍抬起,闭上眼睛,做几次深呼吸,保持这种状态5-10分钟,试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。

  这种冥想可以让你放松生理机能,而且能消除慢性压力,促进睡眠。

  另一种恢复注意力的方式就是锻炼,这里所说的锻炼不是让你每天锻炼一小时以上(这对大多数人来说,又是另一种“强迫了”),而是每天5分钟。

  科学家通过实验获得,5分钟的“绿色锻炼”就能缓解压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。(“绿色锻炼”指的是任何能够让我们走到户外、回归大自然的活动。)

  所以当你伏案1小时以上的时候,试着去楼下小区走走?如果是在办公室,就在办公区走动走动,不仅对你的颈椎有好处,也有助于注意力的恢复。

  最后,请你好好睡一觉,睡觉是恢复体能最好的方式,没有之一。

  朵拉现在就养成了11点就睡觉的习惯,每晚10.40左右,开着懒人听书,半小时后自动进入睡眠模式,这感觉太棒惹。