如何练出六块腹肌?教你5个动作,一周练两次,腹肌线条就出来了

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  很多人觉得只要瘦下来就能看见六块腹肌,其实如果你不专门去练腹肌的话,那么你的腹肌顶天了就是两块,左边一块右边一块。

更加明显,那么腹肌还是要专门练才行。所以练瘦的人有可能看到腹肌,饿瘦的人基本上是看不到腹肌的。

  

,我们除了控制饮食降低体脂以外,针对腹直肌的训练也不能忽略,所以下面就介绍5个我认为最好的腹肌训练动作。

  悬垂举腿这个动作,训练难度最高,但是腹肌伸展幅度最大,所以相对于其它动作来说,这个动作更能练出厚实腹肌。

  悬垂举腿这个动作有两种训练姿势,第一种是双腿伸直的训练动作,这个动作主要用来练习核心力量。

  

  但是上面这种训练方式,练起来不太舒服,前期你可能感觉不到腹肌发力,反而大腿前侧非常酸痛。

  所以练腹肌的悬垂举腿方式,采用第二种动作姿势,也就是双腿微屈的形式,这样可以让腹肌更加孤立,更好刺激。

  

  坐姿举腿的有点跟悬垂举腿一样,腹肌的伸展幅度,比其它动作都要伸展更多,所以腹肌撕裂效果也会更好。

  坐姿举腿的姿势也跟悬垂举腿有点类似,如果想要我们的腹肌更加孤立,更容易发力的话,双腿可以相应的弯曲一点点。

  

  这个动作由于动作形式比较简单,所以可以相对的多练一下,平时的时候我经常以这个动作作为腹肌训练的主力动作。

  再一个坐姿举腿伸展幅度可以大一些,但是收缩幅度不用太大,收缩幅度如果太大的话,对我们腰部负担会很重。

  

  坐姿屈膝可以算作是坐姿举腿的退阶版本,那么这个动作就特别适合新手进行训练,训练过程更加容易,更容易坚持。

  练坐姿屈膝有一个问题,很多人光顾着屈膝伸腿,所以忘了动作核心是练腹肌的动作,就会让大腿前侧比较酸痛,但是腹肌却没有感觉。

  

  我们一般在练的时候,膝盖弯曲这个过程是辅助过程,所以平时训练膝盖关节放轻松,大腿在上举的时候,膝盖放轻松,自然而然的屈膝。

  同时坐姿屈膝的伸展幅度和收缩幅度都没有必要很大,收缩幅度太大,腰肌负担很重。伸展幅度太大,大腿前侧负担很重,都会影响腹肌训练。

  

  支撑提膝这个动作,最适合刚开始健身的新手,一点基础都没有的那种,因为这个动作最容易感觉腹肌发力。

  很多新手练其他腹肌训练,都会感觉腰酸背痛,但是这个动作,绝对可以练到我们的腹肌,腹肌刺激感觉最为强烈。

  

  而如果想要支撑提膝具有更好的腹肌训练效果,那么我们的膝盖要贴着地面往前提膝,这样腹肌训练效果更好。

  另一方面,做支撑提膝的时候,腹部要缩进去、吸进去、瘪进去,不要毫无控制的塌下来,这样才能更好训练腹肌。

  

的话,就应该用跪姿腹肌轮。

  跪姿腹肌轮比其它动作的好处就是负重比较强,所以刚开始接触腹肌轮,第二天你会感觉腹肌酸痛感非常强烈,这正是腹肌训练有效果的体现。

  

  练跪姿腹肌轮,手臂要微屈,这样我们身体的杠杆会比较短,肩膀压力会轻松一些,更加能针对我们的腹肌进行训练。

  再一个就是,一般腹肌轮固定在额头下方位置就可以,不用伸展手臂往前滑,那样并不会让你的腹肌训练效果更好。

  

  以上这些动作几乎全是举腿动作,因为举腿动作相比较卷腹动作来说,腹肌伸展幅度更大,腹肌孤立性更好,所以更适合我们的腹肌训练。

就出来了。

  我是旺旺大法师,

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